Nowe badanie sugeruje, że nawet pięciominutowy bieg może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Opublikowane w Journal of the American College of Cardiology badania wykazały, że bieganie może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca niezależnie od prędkości biegu.
Wyniki tego badania mogą zmotywować więcej osób do rozpoczęcia biegania lub zwiększenia częstotliwości swoich biegów. Wcześniejsze badania wskazywały na wiele korzyści zdrowotnych płynących z biegania, ale to badanie jest jednym z największych, które wskazuje na pozytywne efekty biegania, szczególnie dla osób niebędących maratończykami lub niebędących triatlonistami.
Naukowcy przebadali ponad 55 000 dorosłych w wieku od 18 do 100 lat w ciągu 15 lat, analizując ich ogólny stan zdrowia, to, czy biegali i jak długo żyli. W porównaniu z osobami, które nie biegały, u tych, którzy biegali, ryzyko śmierci z wszystkich przyczyn było o 30% niższe, a ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia o 45% niższe. W rzeczywistości biegacze żyli średnio o trzy lata dłużej niż osoby, które nie biegały. Kiedy dane zostały podzielone według wieku, płci, wskaźnika masy ciała oraz palenia tytoniu i spożywania alkoholu, korzyści były wciąż takie same. Naukowcy odkryli, że biegacze, którzy biegali mniej niż godzinę tygodniowo, mają "takie same korzyści w zakresie śmiertelności w porównaniu z biegaczami, którzy biegali więcej niż trzy godziny tygodniowo".
Badacze doszli jednak do wniosku, że głównym elementem była konsekwencja. Uczestnicy, którzy biegali konsekwentnie przez okres sześciu lat lub dłużej, uzyskali największe korzyści, z 29% niższym ryzykiem śmierci z jakiegokolwiek powodu i 50% niższym ryzykiem śmierci z powodu choroby serca lub udaru.
Aktywność taka jak bieganie może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć produkcję glukozy, co zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy, zgodnie z American Heart Association.
