Joga to praktyka umysłu i ciała, która łączy w sobie pozycje fizyczne, ćwiczenia oddechowe, medytację i odrębną filozofię. Ze względu na swoje historyczne pochodzenie od starożytnej filozofii indyjskiej, joga była kiedyś uważana za starożytną praktykę. Jednak na całym świecie joga zyskuje coraz większą popularność. Szczególnie w Ameryce, rozwój jogi jest zdumiewający. Od 2012 roku odsetek Amerykanów znających jogę wzrósł z 75% do 90%. Co więcej, około 37 milionów Amerykanów praktykuje dziś jogę, co stanowi znaczący wzrost w porównaniu z około 20 milionami Amerykanów praktykujących jogę w 2012 roku. Nie tylko konsumenci przekonują się do praktyki jogi. W wielu szpitalach i ośrodkach zdrowia funkcjonują już terapeutyczne programy jogi. Dlaczego ta praktyka zyskała taką popularność? Być może dlatego, że joga uzupełnia inne formy ćwiczeń, a może po prostu dlatego, że joga jest dobra dla Ciebie.
Korzyści płynące z jogi
- Poprawa elastyczności Ulga w stresie Lepsza relaksacja Zwiększona wydajność w innych formach ćwiczeń Może zmniejszyć zmęczenie i stan zapalny Zmniejszenie bólu pleców Obniżenie tętna i ciśnienia krwi Może pomóc w łagodzeniu lęków, depresji i bezsenności Poprawia jakość życia.
Popularne rodzaje jogi
- Hatha Jest to termin używany do opisania każdego rodzaju jogi, który uczy póz fizycznych. Każde zajęcia hatha, na które uczęszczasz, będą koncentrować się na pozycjach. Większość zachodnich zajęć jogi jest formą hatha jogi. Zajęcia te mają tendencję do wolniejszego tempa i są bardziej relaksujące. Ashtanga Ten styl jogi obejmuje sześć póz podzielonych na serie i wykonywanych w sposób sekwencyjny. Każda pozycja jest połączona, a każdy ruch powiązany jest z oddechem. Jest to bardziej rygorystyczny i wymagający fizycznie styl jogi. Vinaysa Vinaysa jest bardziej aktywnym i bogatym w ruch stylem jogi, który zawiera sekwencję póz. W przeciwieństwie do asztangi jogi, pozy zmieniają się z zajęć na zajęcia, w zależności od nauczyciela i tego, co przygotował na dany dzień. Zajęcia te, podobne w intensywności do asztangi jogi, mają szybkie tempo, są wymagające fizycznie i żywiołowe. Bikram Ten rodzaj jogi obejmuje pozy wykonywane w ogrzewanych studiach w temperaturze około 105 stopni Fahrenheita. Aby zajęcia te mogły być naprawdę uznane za Bikram, muszą zawierać serię 26 niezmiennych, skryptowanych póz, które zostały stworzone przez założyciela Bikrama Choudhury'ego. Yin Yin to spokojna, bardziej relaksująca i medytacyjna forma jogi. Ten powolny styl jogi zawiera pozy, które są utrzymywane przez dłuższy czas. Prenatalna Jak sama nazwa wskazuje, ta forma jogi jest przeznaczona dla kobiet w ciąży. Obejmuje ona oddychanie, delikatne rozciąganie, pozy i relaksację. Ta forma jogi jest świetna, aby pomóc przyszłym mamom utrzymać formę, rozwinąć lub utrzymać siłę i elastyczność, a nawet może pomóc przygotować je do porodu.
Niezbędne rzeczy do praktyki jogi
- Mata do jogi - preferowana jest antypoślizgowa mata do jogi. Maty do jogi są dostępne w różnych rozmiarach, w zależności od tego, jak dużej poduszki oczekujesz. Na przykład, mata do jogi o grubości 1 mm będzie oferować mniejszą amortyzację między tobą a podłożem niż mata do jogi o grubości 3 mm. Odzież fitness - Wygodna, luźna odzież, która odprowadza pot i jest elastyczna jest idealna. Klocki do jogi - Są one przeznaczone do wspierania póz i pomagania w ustawieniu. Paski do jogi - Podobnie jak w przypadku klocków, paski pomagają w podtrzymaniu, wyrównaniu i postawie. Nosidło do maty - Niektóre maty mogą być cięższe od innych, ale wszystkie są niewygodne do noszenia w ręku. Torby i paski na maty do jogi mogą sprawić, że przenoszenie maty będzie o wiele łatwiejsze.
Wskazówki, które warto rozważyć, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć jogę
- Nie musisz od razu włączać jogi do swojego życia każdego dnia. Możesz zacząć powoli, od jednych lub dwóch zajęć w tygodniu. Możesz nawet zacząć od dodania kilku póz do swojej rutyny po biegu lub treningu. Jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne, upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek praktyki jogi. Zacznij od zajęć jogi dla początkujących, chociaż nie są one tak powszechne jak zajęcia wymienione powyżej, wiele studiów je oferuje. Znajdź studio, które jest dla Ciebie wygodne i łatwe do zdobycia. Upewnij się, że uczęszczasz na zajęcia prowadzone przez doświadczonych i certyfikowanych instruktorów. Dowiedz się więcej o rodzaju zajęć, na które się wybierasz, zanim na nie pójdziesz. Poinformuj nauczyciela o wszelkich istniejących wcześniej schorzeniach lub urazach. Wybierz się z przyjaciółmi lub partnerem do ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz w domu, znajdź czyste i ciche miejsce, w którym nikt nie będzie Cię rozpraszał ani przeszkadzał. Każdy jest inny. Pamiętaj, aby modyfikować pozycje w oparciu o swoje indywidualne potrzeby i możliwości. Wypróbuj różne style jogi, aż znajdziesz ten, który Ci odpowiada.
