Kiedy oślepiające kolory jesieni znikną, a temperatura zacznie się przesuwać w chłodniejsze strony, oznacza to, że nadeszła zima. Podczas gdy koniec roku ma tendencję do wciągania ludzi w podekscytowanie świętami, zima ma również sposób na odebranie motywacji danej osobie. Bez względu na to, czy cierpisz na depresję sezonową, czy też nie potrafisz znaleźć w sobie energii psychicznej, aby być produktywnym w gorzki i chłodny dzień, zrobienie czegokolwiek może być prawie niemożliwe.
Jeśli tej zimy starasz się przełamać schemat i stać się najbardziej produktywną wersją samego siebie, możesz potrzebować pomocy. Postępuj zgodnie z poniższymi sugestiami, aby pozostać tak zmotywowanym, jak to tylko możliwe w tym sezonie.
1.) Spożywaj żywność wysokiej jakości
Co jesz odgrywa ogromną rolę w tym, jak się czujesz przez cały sezon. Krótkie dni i ujemne temperatury zimą skłaniają ludzi do spożywania określonych grup pokarmów. "Comfort foods" są popularne o tej porze roku, ponieważ mogą one sprawić, że osoba czuje się bezpiecznie i zadowolony. Niestety, dania te są zazwyczaj pełne masła i tłuszczu. Choć możesz mieć ochotę na przygotowanie ogromnej porcji makaronu z serem każdego wieczoru, twoja motywacja wymaga czegoś bardziej odżywczego.
Utrzymanie produktywnego stylu życia jest wyzwaniem w zimie, ponieważ wiele osób zmaga się z depresją lub obniżonym nastrojem. Dla niektórych wynika to z braku ekspozycji na światło słoneczne. Aby temu przeciwdziałać, w Twoim najlepszym interesie może być spożywanie posiłków bogatych w witaminę D. Łosoś, jogurt i tofu to doskonały wybór. Poprzez spożywanie zdrowej ilości witaminy D przez całą zimę, jesteś bardziej prawdopodobne, aby czuć się zmotywowany, mają wzmocniony układ odpornościowy i utrzymać swój metabolizm działa sprawnie.
2.) Życie to towarzystwo
Poczucie mniejszej motywacji w zimie może być szkodliwe dla Twojego życia na wiele sposobów. Po pierwsze, nie będziesz chciał podejmować się osobistych projektów lub angażować się w hobby, które normalnie uważasz za atrakcyjne. Nie bez powodu będziesz chciał zostać w domu i ograniczysz swoje interakcje społeczne. To nie jest przypadek. Według wielu badań, ludzie czują się mniej towarzyscy, gdy przez dłuższy czas nie ma ciepłego światła. Choć ograniczenie kontaktów społecznych o tej porze roku może być naturalne, w rzeczywistości przyczynia się do depresji.
Zima może być izolująca. Ponieważ być może nie planujesz wychodzić po pracy tak często jak latem, musisz znaleźć sposoby na interakcję z innymi, kiedy tylko jest to możliwe. Małe kroki, takie jak podjęcie decyzji o spotkaniu z przyjaciółmi na lunchu w sobotę lub spędzenie dodatkowego czasu na rozmowie ze współpracownikami na początku dnia pracy, mogą być świetnym posunięciem. Im więcej interakcji z innymi ludźmi na co dzień, nawet jeśli jest to tylko twój lokalny barista, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz czuć się zmotywowany do bycia produktywnym.
3.) Walcz z chorobą
Brak motywacji to nie jedyny problem, z którym ludzie borykają się zimą. Chłodniejsza pogoda ułatwia również rozprzestrzenianie się zarazków, a grypa i zwykłe przeziębienie są najbardziej rozpowszechnione między grudniem a marcem. Ponieważ przeziębienie może łatwo zrujnować wszelką motywację, jaką udało Ci się wykrzesać, chcesz zrobić wszystko, aby pozostać tak zdrowym, jak to tylko możliwe. Miska płatków owsianych każdego ranka dostarczy Twojemu organizmowi błonnika i cynku, które pomagają w utrzymaniu regularności i dobrego samopoczucia.
Pokarmy bogate w witaminę C również powinny pojawiać się na Twoim talerzu przez cały sezon. Brokuły, brukselka, pomarańcze, szpinak i pomidory są praktyczne wybory.
4.) Wyjdź z domu i rusz się
Wreszcie, nic nie pobije ćwiczeń, jeśli chodzi o utrzymanie motywacji. Zejście z kanapy i udanie się na siłownię na trening może wydawać się niemożliwym wyczynem w zimie, ale może to zrobić ogromną różnicę w twoim nastroju. Im bardziej angażujesz się w życie swojego ciała, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że utkniesz w rutynie. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, co pozwala na poprawę nastroju i odnalezienie nowego poczucia własnej wartości.
Zima potrafi być sroga i bezlitosna. Aby być o krok przed złym samopoczuciem o tej porze roku, pamiętaj, aby motywować się w odpowiedni sposób. Jedz pokarmy bogate w witaminę C i D, ćwicz regularnie i utrzymuj kontakty towarzyskie, aby przetrwać zimę w jednym kawałku.
